คุณผู้ชายหลายคนคงอยากจะมีหุ่นเท่ ๆ เหมือนนักฟุตบอลชื่อดัง เหมือนนายแบบกันใช่ไหมครับ? แต่ออกอย่างไรก็ไม่เข้าใกล้ความฝันสักที วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคลับในการออกกำลังกาย ออกอย่างไรให้ได้ซิกแพค แล้วระหว่างก่อนออกหรือหลังออกต้องทำอย่างไรบ้าง? เราจะเปิดเผยแบบหมดเปลือกในบทความนี้เลย มาดูกันว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง

 

อาหารเช้าห้ามงด 

เทคนิคเด็กพิชิต Six Pack ทำอย่างไรให้ได้หุ่นแน่น ตามใจฝัน HOTEELA

การที่เรางดอาหารเช้าจะทำให้ผลเสียตามมามาก ไม่ว่าจะทำให้หิวเร็ว หิวของหวาน เครียดง่าย หงุดหงิดไม่มีสมาธินอกจากนี้ยังมีผลวิจัยรองรับจากมหาวิทยาลัยแมสซาซูเซต ว่าผู้ชายที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามีโอกาสลงพุงสูงกว่าคนที่ทานสม่ำเสมอ ถึง 4.5 เท่า ซึ่งการมีพุงก็จะเป็นอุปสรรคของการสร้างซิกแพค ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอและเน้นโปรตีน

 

ดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้ 

เทคนิคเด็กพิชิต Six Pack ทำอย่างไรให้ได้หุ่นแน่น ตามใจฝัน HOTEELA

เป็นที่รู้กันว่าการดื่มน้ำเป็นการช่วยให้เมตาบอลิซึ่มหรือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และโดยเฉพาะผู้ที่เสียเหงื่อจากกการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เรื่อย ๆ เพื่อให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ปกติ และอีกสาเหตุก็คือป้องกันร่างกายช็อคจากอาการขาดน้ำหลังออกกำลังกาย

ออกกำลังกายให้ถูกวิธี 

เทคนิคเด็กพิชิต Six Pack ทำอย่างไรให้ได้หุ่นแน่น ตามใจฝัน HOTEELA

การออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคนั้น ควรออกอย่างถูกวิธี โดยเราควรออกกำลังกายทั้งแบบ คาร์ดิโอ และ การยกเวท สลับกันหรือบาลานซ์กันให้เหมาะสมเพื่อเป็นการช่วยเร่งให้ซิกแพคเห็นผลไวยิ่งขึ้น โดยเราควรคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก 40 – 60 นาที ต่อครั้งโดยออกให้ได้ 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ ส่วนการยกเวทที่ดีคือควรโฟกัสที่ท่าที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เช่น Crush , Sits – ups , Plank  และ  V-sit 

 

อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญ 

เทคนิคเด็กพิชิต Six Pack ทำอย่างไรให้ได้หุ่นแน่น ตามใจฝัน HOTEELA เนื่องจากเราต้องกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอาหารที่ควรรับประทานอย่างยิ่งก็คือ “โปรตีน” เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ และ ทดแทนกล้ามเนื้อเก่าที่สึกหรอไปจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรทานไฟเบอร์เสริมการขับถ่าย และแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก ทั้งนี้การทานอาหารที่ถูกต้องก็ไม่ใช่การงดคาร์บและไขมัน แต่เราควรที่จะเลือกคาร์บในปริมาณที่เหมาะสมและควรเลือกไขมันดีเข้าสู่ร่างกายนั่นเอง

 

พักผ่อนให้เพียงพอเป็นยอดดี 

เทคนิคเด็กพิชิต Six Pack ทำอย่างไรให้ได้หุ่นแน่น ตามใจฝัน HOTEELA

สิ่งที่สำคัญที่สุดของคนอยากมีสุขภาพดีก็คือการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะการพักผ่อนที่ดีทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นการพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมยังช่วยให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ถูกเวลา และนอกจากนี้ เรื่องการเผาผลาญในร่างกาย ถ้าหากพักผ่อนเพียงพอก็จะช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้ปกติ การสร้างซิกแพคต้องมีวินัยในการสร้างเป็นอย่างมาก ดังนั้น วิธีการทั้ง 5 ข้อ ที่เราให้ไปคุณจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอหรือถ้าอยากได้ตัวช่วยดี ๆ ในการเสริมสุขภาพและการออกกำลังกาย

 

เราขอแนะนำ “HOTEELA” byHotPower สมุนไพรที่มาในรูปแบบแคปซูล ที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น อึดขึ้น และนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้การปั้นซิกแพคของคุณเห็นได้เร็วกว่าเดิม